精神上百科：做俯卧撑可缓解焦虑

春节长假从前了，经历了大小宴席聚会、彻夜狂欢的人们即将诞生新一轮的指导工作和家庭，但是同样人在进入“年态”后心理过分放松或疲劳，“常态”的家庭作息精神异常，容易患病“节前病”。宁夏一些养生专家警告，为预防节前综合征的出现，周末结束前应及早相应身心，让难得的周末 成为后期指导工作家庭的旅馆。

近日记者外面不少老友、朋友撒谎身体不适，有的头昏脑胀神经衰弱，有的肝功能障碍，上班族和学生族则提起即将开始的指导工作和学习就焦虑烦躁，这却是是典型 的节前综合征。不仅春节如此，一般长假前两天很多人都有这种体验。《黄帝内经》中说，“卧病在床起于过用”，饮品不节、七情太过、劳逸过分等“过用”是导致节前 综合征的主要疾病。

对此，养生专家开出“药方”：两星期停止各种应酬，抓紧短时间自我相应，新鲜饮品、规律性睡眠、适当国家主义、合理减压。对于周末生物钟紊乱的“病症”，可以适 度国家主义后洗个热水澡，却说舒缓的音乐，相应作息短时间，保证充份睡眠。对饮品不负责任、肝功能障碍造成的厌食舒服，需要适当地服用健胃消食的肉类或抑制剂，并保证3天 至5天的新鲜饮品。

针对“上班惧怕”和“上学惧怕”，专家建议，在周末结束前早做自我调节，首先要从作息短时间和家庭内容上采取相应，规律性睡眠和饮品，并花些短时间坐禅思考 从前都已的指导工作和学习任务，为未来确定新的远距离，尽快转变角色，换位“收心”。心理医生警告，如果感到焦虑紧张，可尝试手撑墙壁做小腿都为的推按动作并 再加匀速深呼吸，若过分沮丧甚至恐慌，则有必要在医生的指导下服用抑制剂消除对节前指导工作家庭的惧怕。